Welke hoogte moeten een orthopedisch en een gewoon kussen hebben om 's nachts goed te kunnen slapen?

Bij het kopen van beddengoed moet u veel aandacht besteden aan het kiezen van een kussen. Het is de sleutel tot een goede slaap, een gezonde wervelkolom en een goede gezondheid gedurende de dag. Naast de vulstof is de dikte van het product van belang. Experts zeggen niet direct welke hoogte een kussen moet zijn. De exacte waarde in centimeters is afhankelijk van leeftijd, type product en slaapgewoonten. Mensen die voornamelijk op hun zij slapen, moeten een vrij hoog kussen gebruiken, terwijl degenen die liever op hun rug en buik slapen een laag kussen moeten gebruiken.

Een kussen kiezen op hoogte - de gouden regel

Een te hoog kussen zorgt ervoor dat de cervicale regio tijdens de slaap gespannen raakt en belemmert de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Een laag product is voor de meeste mensen ongebruikelijk en veroorzaakt een gevoel van ongemak. We moeten op zoek gaan naar een comfortabelere lichaamshouding. De hele nacht kan voorbijgaan met woelen en draaien op het bed, en 's ochtends zal iemand zich gebroken en moe voelen.

U moet de hoogte van het kussen zo kiezen dat uw hoofd zich tijdens de slaap op dezelfde hoogte bevindt als uw lichaam.

Foto:

In dit geval ontspant de bovenste wervelkolom: de spanning wordt verlicht, de bloedcirculatie verbetert. Een persoon slaagt erin om 's nachts te herstellen en voelt zich na het slapen goed uitgerust en alert.

Hoe kies je een kussen op hoogte in cm?

De optimale slaaphoogte verschilt van persoon tot persoon. Allereerst moet u bij het kiezen van een kussen rekening houden met de positie waarin iemand het grootste deel van de tijd slaapt.

• Voor het slapen op de rug dient u vrij lage producten te gebruiken met een dikte van 5-10 cm.
• Om op je buik te slapen, moet je producten kiezen met een hoogte van 5-8 cm.
• Om op je zij te slapen heb je een kussen nodig van 10-18 cm hoog.

Het is echter belangrijk om niet overhaast te kiezen en rekening te houden met het type filler, de leeftijd van de persoon en de schouderbreedte. Het eindresultaat moet er uitzien zoals op de foto (de rug is uitgerekt tot een gelijkmatige lijn):

Afhankelijk van de vulling

Conventioneel kunnen kussens in drie groepen worden verdeeld:

• Orthopedisch: gemaakt van schuim, latex, polyurethaanschuim. Alle soorten orthopedische kussenvullers zijn elastisch en veerkrachtig. Ze volgen de contouren van nek en hoofd en herstellen hun vorm nadat de belasting is weggenomen. In welke houding iemand ook slaapt, een orthopedisch kussen biedt precies de ondersteuning die nodig is. De hoogte van het product is meestal 10 cm, maar wordt niet gekozen op basis van de hoogte, maar op basis van vorm en doel. Vierkante en rechthoekige kussens gemaakt van schuim en latex worden als universeel beschouwd. Voor slapen op de rug is er een "golf" -type, voor slapen op de buik - een "ster", voor slapen op de zijkant - een type met een inkeping voor de schouder.
• Zacht: vulling polyester, bamboe, dons. Ze worden als het minst gezond beschouwd, maar worden door de meeste mensen gebruikt vanwege hun aangename zachtheid en comfortgevoel. Dergelijke kussens zijn meestal hoger - van 10 tot 25 cm, onder het gewicht van het hoofd vallen ze in en worden ze lager. Wanneer u een product kiest, drukt u er lichtjes op met uw hand en meet u de hoogte, rekening houdend met de druk. Het is de moeite waard om te overwegen dat tijdens de slaap en tijdens langdurig gebruik het vulmiddel wordt verpletterd en samengedrukt. Producten moeten regelmatig worden geschud.
• Met natuurlijke vaste vulstof: boekweitschil, strak gebreid met wol. Deze variëteiten zijn populair in Japan. Ze worden als de meest milieuvriendelijke beschouwd en accumuleren geen bacteriën en stof. Het belangrijkste kenmerk van dit type is hoge stijfheid en gebrek aan elasticiteit. In dit geval passen de producten zich aan het hoofd aan en hebben ze een goede orthopedische werking. Voor het slapen op de rug en buik is de aanbevolen kussenhoogte 5-7 cm, aan de zijkant - 10-12 cm.

Afhankelijk van de matras

Bij het kiezen van de hoogte van het kussen moet rekening worden gehouden met de hardheid van de matras. Indien gebruik wordt gemaakt van een zacht matras (frameloos, polyurethaan, met zachte veren, zonder kokosnoot of andere harde lagen) dient de hoofdsteun zo laag mogelijk te zijn. Het lichaam zakt weg in het zachte materiaal en er is minimale ondersteuning voor de nek nodig. De beste keuze zijn producten met natuurlijke vulling, orthopedisch tot 7 cm hoog, of zacht, tot 11 cm hoog.

Afhankelijk van de leeftijd

Kinderen jonger dan 2-3 jaar worden aangeraden om zonder kussen te slapen. Van 3 tot 7 jaar oud is de maximaal toegestane hoogte van het product 6 cm, en van 7 tot 10 jaar oud – 10 cm. Voor een volwassene moet het kussen, tenzij er speciale indicaties zijn van een orthopedist, 5-18 cm zijn hoog.

Afhankelijk van schouderbreedte

Deze criteria zijn belangrijk als een persoon het liefst op zijn zij slaapt en tegelijkertijd ongewoon smalle of, omgekeerd, brede schouders heeft. In dit geval is een individuele aanpak vereist:

• Als uw schouderbreedte 13 cm of meer is, let dan op kussens met een hoogte van 12-14 cm.
• Als de schouderbreedte minder dan 9 cm bedraagt, mag de dikte van het product niet groter zijn dan 5 cm.

Vragen en antwoorden

Hoe weet je of een kussen niet de juiste hoogte heeft?

Onrustig slapen, woelen in bed, hoofdpijn in de ochtend, een moe en stijf gevoel in de nek zijn duidelijke tekenen dat het slaapgedeelte niet goed georganiseerd is. Als u echter een lager kussen gebruikt, vooral een orthopedisch kussen, moet u na langdurig gebruik van een donzen kussen niet overhaast conclusies trekken. Het lichaam heeft tijd nodig (van 3 tot 7 dagen) om te wennen aan nieuwe omstandigheden.

Is het waar dat de gezondste slaap zonder kussen is?

Nee. De mensheid gebruikt al sinds de oudheid kussens om te slapen. Alleen met ondersteuning onder het hoofd kan de wervelkolom een ​​fysiologisch correcte positie aannemen. De uitzondering zijn kleine kinderen. Een kind tot een bepaalde leeftijd heeft een hoofd dat breder is dan zijn schouders, en extra ondersteuning van de cervicale wervelkolom is niet nodig en veroorzaakt zelfs schade. Bovendien worden bij kinderen jonger dan 1 jaar eindelijk de rondingen van de wervelkolom gevormd en worden de nekspieren versterkt. Na 2-3 jaar raden orthopedisten aan om lage kinderkussens te gebruiken. Naarmate u ouder wordt, worden uw schouders breder dan uw hoofd en ontstaat er een S-vormige ronding van het lichaam, waardoor meer ondersteuning nodig is.

Wat gebeurt er als je op een te hoog kussen slaapt?

Een te hoge kussenhoogte leidt tot een geforceerde kanteling van het hoofd, de wervelslagader wordt samengedrukt en de nekspieren ontspannen niet, maar staan ​​​​in constante spanning.Tijdens de slaap ervaart een persoon zuurstofgebrek als gevolg van een verminderde bloedcirculatie in de hersenen. Mensen die op grote hoogte slapen, krijgen last van hoofdpijn, hebben problemen met de bloeddruk en kunnen last krijgen van zwellingen, chronische loopneus en vermoeidheid.

Een mens brengt een derde van zijn leven slapend door. De kwaliteit van de slaap bepaalt hoe u wakker zult zijn, wat uw humeur, welzijn en gezondheid zullen zijn. Een kussen dat niet de juiste hoogte heeft, vermindert de prestaties, alertheid en reactiesnelheid. Het kan nervositeit, nekpijn, rugpijn en hoofdpijn veroorzaken. Om uw slaap comfortabeler en uw ochtend fris te maken, moet u de organisatie van uw slaapruimte met alle verantwoordelijkheid benaderen. De beste optie is een orthopedisch kussen van 10 cm hoog. Gebruik zeker geen steun hoger dan 18 cm. Zelfs als het comfortabel lijkt als je in slaap valt, kunnen er zeer snel ernstige gezondheidsproblemen optreden.